Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

комментариев

Если вы думаете, что эллиптический тренажер слишком прост для вас, то, скорее всего, вы занимаетесь на нем неправильно. Эллиптический тренажер может сделать вас здоровым и сильным человеком, с его помощью вы сможете сбросить лишний вес, а также накачать ноги настолько, насколько это необходимо для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд. Как разнообразить свои кардиотренировки и добиться лучших результатов на таком тренажере?

У нас есть десять антирекомендаций, которые вам лучше усвоить. Вы должны установить достойное сопротивление, которое заставит вас приложить достаточно усилий, чтобы сделать шаг.

Вы должны установить достойное сопротивление, которое заставит вас приложить достаточно усилий, чтобы сделать шаг.

Умеренный темп на таком тренажере не означает, что вы сможете ходить на нем вечно, не уставая. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, а задействовать верхние конечности и использовать их силу при ходьбе.

Чем больше вы задействуете свои конечности на этом тренажере, тем более значительную отдачу вы получите. Да, у вас есть возможность опираться на ручки орбитрека, но тогда вы уменьшаете количество сжигаемых калорий.

Если вы правильно поймете особенности своего тела, вам будет легче контролировать весь процесс - будет более точный подсчет калорий. Вы можете подумать, что это важно только для женщин, но правда в том, что лучшая тренировка - это полноценная тренировка.

Измените направление своей ходьбы. Для достижения максимального эффекта слегка приседайте, держа колени под углом 90 градусов. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но менять темп каждую минуту; или изменить сопротивление, но оставить скорость прежней сопротивление меняется также минута за минутой. Таким образом вы не добьетесь никакого прогресса, наоборот, вы начнете ходить все меньше и меньше, и ваши суставы тоже начнут болеть.

Мы рекомендуем вместо этого ставить ногу на пятку, чтобы во время тренировки задействовать все мышцы. Так вы сможете ходить намного дольше и тренировать свою выносливость. Возможно, вы установили слишком низкое сопротивление для вашего роста и веса. Возможно, вы ходите слишком быстро и легко, что означает одно - вы не тратите столько калорий, сколько могли бы. Поддерживайте устойчивый и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит вас задействовать мышцы.

Если этого не происходит, то увеличьте нагрузку. При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил: - он должен быть электромагнитным; - тренажер должен быть прост в управлении; - он должен выдерживать вес здорового человека достаточно кг; - рамы должны иметь антикоррозийную защиту; - он должен иметь более 15 программ тренировок, чтобы вы не заскучали.

При работе с данным тренажером следует использовать. Они просты в использовании. Вам нужно периодически переключать свою силу на эти рукоятки, так они помогают вам двигаться вверх, снимая нагрузку с ног. Что касается интервалов, поставьте 1 минуту на руки и 4 минуты на ноги.

Этот интервал должен сохраняться на протяжении всей тренировки. Но в отличие от беговой дорожки, высокий наклон на этом тренажере не повышает эффективность тренировки. Ходьба гораздо полезнее, и она помогает наращивать мышцы. Вы, конечно, можете поиграть с наклоном, но помните, что в этом мало смысла.

Эллиптический тренажер не решит всех ваших проблем, его следует использовать только по назначению и в сочетании с другими видами тренировок. Если вы ходите в спортзал только для того, чтобы позаниматься на этом тренажере, вы упускаете львиную долю своих возможностей. В целом, эта ошибка относится к любому тренажеру, который играет ведущую роль в вашей тренировке. Такого тренажера быть не должно. Разнообразьте свои тренировки на нем свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками.

Разнообразьте свои тренировки на нем свободными весами, беговыми дорожками и другими тренажерами.

Убедитесь, что вы придерживаетесь кардинального правила тренажерного зала, которое заключается в том, что вы любите разнообразие в своих тренировках. Если ваше тело привыкнет к одним и тем же движениям, оно перестанет наращивать мышечную массу. Не у всех есть возможность и время ходить в спортзал, да и, честно говоря, в фитнес-клубах эллиптические тренажеры работают через раз, оставляя желать лучшего. Впрочем, вы всегда можете приобрести свой собственный "жиросжигатель".

В этом гораздо больше смысла, чем в покупке беговой дорожки, поскольку орбитрек занимает меньше места при большей функциональности.

Навигация

thoughts on “Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере ”

  1. Dainris :

    Неудачная мысль

  2. Meztizragore :

    сказка

  3. Mosida :

    Я с Вами полностью согласен.

  4. Matilar :

    Эта фраза просто бесподобна :) , мне очень нравится )))

  5. Matilar :

    Раньше я думал иначе, спасибо за помощь в этом вопросе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *