Как увеличить объем бицепса

комментариев

Не тренируйте бицепсы часто Введение Мне всегда было интересно, кто тренирует Мистера Олимпия? Кто дает им советы по набору массы и помогает строить чемпионские тела? Я решил узнать больше об этих людях, и, как оказалось, их круг очень узок.

Мне всегда было интересно, кто они такие.

Почти все они - бывшие соревнующиеся атлеты, которые участвовали в гонках на вершине железной дисциплины, но так и не покорили ее. Но им нет равных в области создания новых звезд бодибилдинга и фитнеса. У многих из них есть свои методы набора массы, и час тренировки с ними стоит долларов. Но очередь к этим тренерам бронируется на годы вперед, потому что они настоящие волшебники в своем деле. <Их взгляды на тренировку бицепсов иногда совпадают, иногда расходятся, а некоторые даже противоречат друг другу, но, тем не менее, к советам этих гуру стоит прислушаться. Это позволит избежать появления болей в пояснице и предотвратить развитие межпозвоночной грыжи.

Чтобы накачать бицепс, необходимо лишь соблюдать правильную технику выполнения движений. Многие начинающие спортсмены берут пример со звезд бодибилдинга, таких как Железный Арни, который активно химичил с тяжелыми гантелями.

Но давайте посмотрим правде в глаза - все чемпионы невероятно генетически одарены. Сгибания рук с тяжелыми гантелями в стиле Шварценеггера с жульничеством не дадут начинающим никакого эффекта. Если вы продолжите тупо копировать программы профессионалов, вы не только не сделаете большой бицепс, но и легко можете травмировать себя. Вывод: выполняя разгибания на бицепс с гантелями, не используйте большие веса и читинг 2. Не изобретайте колесо и не придумывайте различные причудливые движения.

Это только отвлечет от базы, которая является ключом к набору массы. Читайте также статью Наклонные тяги гантелей 4 плюса этого упражнения Достаточно выбрать из этого списка упражнения и составить на их основе комплекс. Да, я тренирую чемпиона по бодибилдингу, который невероятно талантлив от природы.

Базовые упражнения заставляют его руки выглядеть огромными, но главное, что эти подъемы и сгибания дают максимальную отдачу каждому, кто выполняет их правильно. Итог: базовые упражнения на бицепс - это основа для построения больших рук 3. Вы не сможете построить большие бицепсы со слабыми предплечьями. Согласитесь, что без сильного хвата просто невозможно поднимать тяжелую штангу или выполнять супинацию с большими гантелями.

Чтобы укрепить бицепс brachii, важно уделять равное внимание развитию этих двух групп. Еще один момент - когда вы сгибаете руки с гантелями на бицепс, ладони должны быть направлены вверх. Только за счет супинации можно добиться действительно глубокой стимуляции мышц бицепса. Вывод: чтобы увеличить размер бицепса, нужно тренировать предплечья, а для сгибания рук с гантелями необходимо выполнять супинацию 4.

Доверьте тренажеры профессионалам. Если для вас качество накачки рук зависит от боли и жжения, дорабатывайте мышцы базовыми упражнениями. Я за работу в стиле старой школы, считаю "Руки Робби Робинсона" непревзойденным эталоном. Посмотрите, как он тренирует свои бицепсы, и вы все поймете. Робби Робинсон. Качаем бицепсы Используя блоки, вы исключаете из работы мелкие поддерживающие мышцы.

В результате их сила и выносливость уменьшаются, и через некоторое время вы не сможете поднимать штангу без обмана. Вам нравится пампинг? Делайте финальный сет свободных весов в конце каждого упражнения на бицепс или бомбардируйте их "Ураганным приливом крови к мышцам".

Подведение итогов: пампинг на блоках - это круто, но пампинг со штангой - круче во много раз! Толстая штанга увеличивает силу хвата и площадь контакта руки со штангой. Связь мозг - бицепс становится сильнее. Хват малого диаметра, напротив, позволяет сильнее сокращать бицепс в верхней точке траектории. Это размер рукояток и ручек тренажеров. Если вы считаете, что диаметр штанги не является существенной деталью, то почему Фил Хит активно использует разгибатели штанги в своих подъемах на бицепс?

Может быть, именно поэтому его бицепсы такие большие. Вывод: когда вы делаете упражнения на бицепс, вы должны использовать штанги разной толщины. Чад Николс и Сильвио Самуэль сейчас тренируют Криса Бамстеда. Вы должны выполнять сгибание рук со штангой или гантелями на бицепс из полностью выпрямленного положения. Не начинайте новое повторение, пока ваши локтевые суставы еще согнуты.

Это увеличит амплитуду до максимума и сделает работу более тяжелой. Эта техника более эффективна для набора массы бицепса, а также менее опасна. Вывод: при выполнении разгибаний на бицепс руки должны быть полностью вытянуты в нижней точке траектории 7. Это связано с уменьшением сопротивления рабочего веса из-за смещения оси тяжести. В результате изменяются углы, что приводит к недогрузке biceps brachii.

Если рабочий инструмент перемещается без остановки, бицепс испытывает дополнительную нагрузку и быстрее утомляется. Заключение: Постоянное напряжение мышц увеличивает нагрузку на бицепс и стимулирует его рост 8. Качайте бицепс с разным количеством повторений Чарльз Поликин "Strength Sensei" Автор методики Обучался у олимпийских чемпионов по тяжелой атлетике и тренера Бена Пакульски Чарльз Поликин и его ученик Бен Пакульски Меняйте количество повторений.

Метод

Утверждение о том, что 10 повторений в попытке способствуют набору массы рук лучше, чем 20, является нонсенсом. В мышцах каждого из нас есть два типа волокон - медленные и быстрые. Первые отвечают ростом на высокие повторения, вторые - на низкие."

Когда вы тренируете бицепс только в привычном диапазоне, вы оставляете почти половину мышечных волокон недонагруженными.

Конечно, даже в этом случае ваши мышцы рук будут расти, но если вы будете систематически менять количество повторений, вы увеличите размер бицепсов быстрее.

Подведение итогов: Расширение диапазона повторений в упражнениях на бицепс поможет вашим бицепсам расти быстрее. Экспериментируйте с положением локтей при подъеме на бицепс Крис Льюис "Психо" Его используют для тренировок Шон Роден, Серджио Констанс Крис Льюис и Родриго Чеснер Вы часто слышите:

Не выставляйте локти вперед при подъеме на бицепс.

Скажите, что в этом случае нагрузка на мышцу бицепса снижается. Это аксиома, как завещал великий Арнольд. Конечно, мы уважаем Арнольда, но как быть с таким упражнением, как разгибания на бицепс с изолятором?

Давайте также вспомним, что упражнения на бицепс на скамье Скотта - это тоже сгибание рук с выставленными вперед локтями. А еще у Арнольда был тренер Винсент Жиронда, который изобрел штангу с жимом локтями назад, и это упражнение до сих пор популярно среди профессиональных бодибилдеров. Мой протеже Шон Роден регулярно включает его в свою программу тренировки бицепсов. Я скажу следующее - не слушайте никого, даже не слушайте меня, экспериментируйте, анализируйте, пробуйте.

Когда дело доходит до тренировки бицепсов, я не знаю, что делать.

Когда наступит день бицепса, ищите свои углы атаки на неподатливую мышцу. В конце концов, именно так родились необычные версии упражнений, придуманных великими чемпионами - жим Свенда, тяга Йейтса, наклоны Зоттмана.

Отбросьте стереотипы! Вывод: эксперименты с положением локтей во время подъемов на бицепс помогут вам по-новому нагрузить мышцы и заставить их расти Как бы дико это ни звучало, но без приседаний у вас не будет больших бицепсов. Ни плечи, ни грудь, ни трицепсы, ничего. Но если мы сегодня говорим о бицепсах, то я расскажу вам, какая связь существует между руками и ногами. Базовые упражнения, такие как приседания и румынский мертвый подъем, являются лучшими стимуляторами синтеза тестостерона.

Это первое. А второе преимущество этих упражнений в том, что они укрепляют мышцы кора пресса, нижней части спины и разгибатели спины. Какое лучшее упражнение на бицепс? Правильно - сгибание рук со штангой в положении стоя. Чем тяжелее штанга, которую вы можете поднять только усилием бицепсов, тем больше они будут становиться. Но без этих маленьких, но важных стабилизаторов тела нет смысла даже приближаться к тяжелой штанге. Вывод: хотите накачать большие бицепсы? Качайте ноги! Не тренируйте бицепсы часто Джефф Кавальер Сертифицированный физиотерапевт.

Помощник главного тренера по физической подготовке бейсбольной команды "Нью-Йорк Метс" Не перекачивайте бицепс! Бицепс - это очень маленькая мышца с ограниченной функцией. Тем не менее, он принимает непосредственное участие во всех без исключения упражнениях на спину и некоторых упражнениях на грудь.

Просто помните, сколько вы задействуете, когда наклоняетесь и делаете сгибания с гантелями. Как сделать бицепс шире? Даже если на мышцу бицепса приходится лишь небольшая и косвенная часть нагрузки, для маленького бицепса это все равно очень заметно.

Нет смысла часто тренировать бицепс, если вы не профессионал. Достаточно одной тренировки в неделю, при условии, что вы полностью восстановились после тренировки спины. Если у вас болит бицепс, пропустите запланированную тренировку, нагрузите другие мышцы и только потом переходите к рукам.

Я уверен, что ваши бицепсы скажут вам за это спасибо. Вывод: ваш бицепс - маленькая мышца, и чтобы заставить ее расти, вы должны дать ей время на восстановление. Послесловие Надеюсь, что советы чемпионов по бодибилдингу, изложенные в моей статье, были для вас интересны и полезны. Осталось только пойти в спортзал и применить их на практике.

Навигация

thoughts on “Как увеличить объем бицепса ”

  1. Doulkis :

    Извиняюсь, но это мне не подходит. Есть другие варианты?

  2. Tojazahn :

    Рульно!

  3. Nikosho :

    а я думал, что первым прочитал… (вот так всегда) сказано неплохо - кратко и уютно для прочтения и восприятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *