Я бросил курить, но ты

комментариев

Исследователи уверяют, что те, кто решил бросить курить, делают до 30 попыток Оценка количества попыток бросить курить, необходимых для успешного отказа от курения в продольной когорте курильщиков, прежде чем им это удается. Это объясняется сложностью отказа от вредных привычек в целом, а также индивидуальными особенностями организма. Метод, который сработал у пяти ваших приятелей, может дать осечку у вас. И наоборот: вы можете придумать свой собственный способ бросить курить, который не сработает для ваших друзей, но будет невероятно эффективным в вашем конкретном случае.

Эти 11 способов бросить курить статистически и научно доказали свою эффективность. Попробуйте найти среди них свой. Назначьте дату, чтобы у вас было время подготовиться Вот с чего эксперты рекомендуют начать вашу личную борьбу с курением - с 10 полезных советов, которые помогут вам бросить курить. И для этого есть веская причина. Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: "Все, с завтрашнего дня - ни одной затяжки! Вплоть до первой нервной встряски или момента забвения.

Вы можете не осознавать этого, но сигареты тесно связаны со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможность выдохнуть посреди напряженного рабочего дня. Обсудить в курительной комнате то, что вы не можете обсудить в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чем не думая - просто "разглядывая" окружающий вас пейзаж. Если бросить курить за один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра.

Кажется, все хорошо, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит все удовольствие. Или, говоря по-другому: раньше перекур был возможностью сделать относительно законный перерыв, но теперь вы не курите, а значит, кажется, нет причин делать перерыв.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, истощая свою нервную систему и доводя себя до состояния постоянной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание попытается вернуть спасительную сигарету, которая ассоциируется с расслаблением и удовольствием. И это произойдет, поверьте мне. Поэтому бросать курить с завтрашнего дня - спорный вопрос. Лучше назначить точную дату. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.

Дата не слишком близкая, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекая, чтобы не передумать.

Подготовка.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отключить курение от своих повседневных занятий и удовольствий. Если вы привыкли сочетать чашку кофе с сигаретой, выпейте ее, но без сигареты.

Если вы привыкли сочетать чашку кофе с сигаретой, выпейте ее.

Пообещайте себе: "Сейчас я выпью кофе, а через 15 минут покурю", и выполните это обещание. Если вам нужно неформально пообщаться с коллегами, сделайте это без сигареты, снова пообещав себе перекур через некоторое время. Когда в конце концов наступит день Х, ваш отказ от сигарет будет не таким сильным, потому что, по крайней мере, психологически вы будете к нему готовы. Запишите триггеры и исключите их из своей жизни. Эта рекомендация отчасти связана с вышеприведенным пунктом. <Дело в том, что часто мы можем не курить. Но бывают ситуации, которые заставляют нас потянуться за пачкой. Это так называемые "триггеры курения" (Know Your Smoking Triggers). Выясните их: в течение нескольких дней скрупулезно описывайте все случаи, когда вы курили. Затем постарайтесь изменить хотя бы те ситуации, которые повторяются изо дня в день.

Например, если вы обычно выкуривали сигарету с утренним кофе, начните пить чай. Или вообще перейдите на здоровый завтрак: вы же не хотите курить с овсянкой. Постарайтесь разработать стратегию замены для каждого из выявленных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу, но сможете значительно снизить количество никотина. А это уже серьезный шаг на пути к успеху.

Никаких стрессов, провоцирующих тягу к сигарете, нет. Есть много интересных занятий. Достаточно не брать с собой сигареты в сплав по бурной горной реке или отправиться в автобусный тур по Европе, где никто не будет притормаживать или проветривать Лувр, чтобы дать вам перекур, и вы с удивлением обнаружите, что уже несколько насыщенных и интересных дней легко обходитесь без дыма.

Вы обнаружите, что легко обходитесь без дыма.

Главное здесь - извлечь из подобного опыта осознание: "Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем заняться". Звучит заманчиво, не так ли? Постарайтесь избавиться от скуки. Ищите занятия, которые заменят сигареты. И вы бросите курить. Займитесь спортом Когда речь идет о заместительной терапии, физические упражнения - один из самых здоровых вариантов.

Как показывают исследования, как физические упражнения могут помочь вам бросить курить, упражнения отвлекают вас от сигарет, повышают настроение и дают вам чувство контроля. Подняв тяжести или проплыв милю или две, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, который не может поступиться своими принципами ради одной затяжки.

Подумайте, как побороть импульс Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы эмоционально хватаем сигарету, делаем затяжку, и только потом мозг вопит: "Что ты делаешь, мы же обещали! Поэтому очень важно выдержать небольшую паузу между словами "О, мне хочется курить" и щелчком зажигалки.

Пауза должна быть очень короткой. Эксперты уверяют: "8 советов, как бросить курить навсегда", что острое желание взять сигарету длится не более 3-5 минут.

Подумайте, чем вы можете заполнить это время, и постарайтесь сделать это автоматически. Например, если вам хочется никотина, сделайте несколько отжиманий. Или минуту постоять на турнике. Или жуете твердое яблоко. Или грызете зубочистку. Или просто откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Все, что угодно, лишь бы заполнитель паузы был постоянно под рукой, когда он вам нужен. <Это звучит забавно, но курильщики, которые рассказывают о своей борьбе с зависимостью в социальных сетях, гораздо успешнее используют Facebook, Twitter, чтобы бросить курить: как социальные сети помогают преодолеть зависимость, чем те, кто пытается бороться со своей зависимостью оффлайн. Facebook или Twitter позволяют вам почувствовать, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, социальные сети полны мотивирующих историй от тех, кто уже бросил курить.

Чем больше мы читаем об успешных случаях других людей, тем больше верим в собственную победу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей: Чем больше фруктов и овощей ест человек, тем легче ему бросить курить. Соль в том, что наш мозг часто путает тягу к табаку с тягой к клетчатке. Съедая капустный салат или хрустящее яблоко, мы обманываем организм: ему начинает казаться, что он уже получил то, что хотел, и поэтому сигарета как бы не имеет значения.

В этом же исследовании одновременно были установлены и продукты, которые, наоборот, субъективно улучшают вкус курения. Так что если вы действительно собираетесь бросить курить, старайтесь поменьше баловать себя мясом, кофе и алкогольными напитками. Будьте готовы к никотинозаместительной терапии NZT Это один из самых популярных методов отказа от курения. <Особенно среди тех, кто уже безуспешно пытался решить проблему одним махом. Никотиновые пластыри, специальные жевательные резинки, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной на первом этапе отказа от курения. Заместительная терапия - лишь временная мера. Ее основная задача - облегчить процесс отвыкания от сигарет. Что касается распространенных электронных сигарет, то медики находятся в некотором замешательстве. Более того, такие устройства могут даже навредить, ведь содержимое картриджей не регулируется, а значит, пользователи просто не знают, какие токсины попадают в их организм с каждой "безопасной" затяжкой.

Получите помощь специалиста Для начала обратитесь к психотерапевту. Существуют препараты, которые блокируют в мозге рецепторы, связанные с никотиновой зависимостью. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет.

Но медикаментозное лечение никотиновой зависимости - не единственный способ побороть зависимость.

Но лечение медикаментами имеет ряд побочных эффектов, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач. Другой вариант - пройти курс поведенческой терапии с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический портрет, поможет найти причины, вызывающие тягу к сигаретам, и предложит, как скорректировать ваш образ жизни, чтобы уменьшить тягу к никотину.

Сократите тягу к никотину до нуля. Используйте комбинированный подход Не зацикливайтесь на каком-то одном методе. Попробуйте сочетать и комбинировать несколько методов, выбирая те, которые имеют наибольший смысл и наиболее удобны. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Навигация

thoughts on “Я бросил курить, но ты ”

  1. Yogore :

    хитлер супер

  2. Kazragor :

    Есть сайт по интересующему Вас вопросу.

  3. Goltizuru :

    Я вот думаю, а где Вы материал взяли для этой статьи? Неужели из головы?

  4. Moogunris :

    Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM, поговорим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *